Allgemein

Ihren Nacken entspannen !

5. August 2019

Vielleicht möchten Sie Musik hören oder einfach nur die Ruhe genießen…

Legen Sie sich entspannt auf den Boden…
Beugen Sie ein Bein nach dem Anderen an… und stellen Sie einen Fuß nach dem Anderen auf den Boden…
Ihre Arme legen Sie mit den Handrücken entspannt seitlich ihres Köpers auf dem Boden ab…

Beim Ausatmen lassen Sie ihren Kopf ganz entspannt nach rechts rollen (als wollten Sie ihre rechte Wange auf den Boden legen)…

Beim Einatmen rollen Sie ihren Kopf wieder zurück zur Mitte (Ausgangsposition)…

Beim Ausatmen den Kopf entspannt nach links rollen lassen…

Beim Einatmen wieder zurück zur Mitte…

Wiederholen Sie das Rollen des Kopfes so oft Sie möchten…

 

Schließen Sie ihre Augen dabei ,wenn Sie möchten…

 

Oder blicken Sie mit den Augen in die entgegen gesetzte Richtung der Rollbewegung des Kopfes…
(Kopf rollt nach links–Augen blicken nach rechts u.s.w.)

 

Oder Sie nehmen einen weichen Ball mit ca. 20 cm Durchmesser und legen den Ball unter den Kopf (Richtung Nacken den Ball unter den Kopf legen)…

Das Gewicht ihres Kopfes in den Ball sinken lassen…

Mund leicht öffnen und entspannen…

Das ganze Gesicht entspannen…

Die Übung von oben wiederholen…

Beim Ausatmen den Kopf auf dem Ball nach rechts rollen…

Beim Einatmen mit dem Kopf zurück zur Mitte rollen…

Beim Ausatmen den Kopf auf dem Ball nach links rollen…

Beim Einatmen mit dem Kopf zurück zur Mitte rollen…

Wiederholen Sie die Übung so oft Sie wollen…

 

Zum Schluss den Kopf wieder auf den Boden ablegen und nachspüren…

Einfach den Moment genießen und loslassen…

 

Viel Spaß beim Ausprobieren wünscht ihnen

Andrea Herberger

 

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